Bootcamp met kinderen en ouders
Zaterdag 23 augustus 2025, een van de laatste zaterdag van de zomervakantie / bouwvak. Een aantal weken vooraf kreeg ik meerdere keren de wens om een bootcamp met kinderen te introduceren. Om samen lekker de vakantie af te sluiten, werd er gezegd. Zodoende heb ik op een zaterdag een gezellige kinderbootcamp in Ermelo georganiseerd, in het mooie Indianenbos. Een heerlijke locatie, zodoende kwamen er ook mensen uit Putten bootcampen. Een andere dag en locatie ten opzichte van de normale bootcamp, welke op maandagavond plaatsvindt op het terrein van Sonneheerdt.
Voor mij was het de eerste keer om een bootcamp voor kinderen mét hun ouders te organiseren. Hoe kan ik het zowel leuk voor de ouders als de kinderen maken? Dan denk ik vaak aan wat ouders zeggen tijdens een (kampeer)vakantie: ‘als de kinderen het maar naar hun zin hebben’. Deze insteek nam ik mee voor de kinderbootcamp. Daarom richtte ik mij primair op plezier en gezelligheid en secundair op sport of beweging. Zodoende werd het een bootcamp met vele spelletjes waar óók lekker in bewogen wordt. Om je een samenvatting van de kinderbootcamp te geven, leg ik de bootcamp oefeningen onderstaand uit die heel geschikt zijn voor ouders en kinderen.
Warming up - Follow the leader
Natuurlijk doe ik mijn inspiratie op bij anderen. Zo zijn Instagram en YouTube een mooie bron om met nieuwe oefeningen en varianten te komen. Zoals je weet, voor het sporten altijd even de spieren warm maken. Om het ijs te breken en lekker in de sfeer te komen starten we met een warming up het nummer “Follow the leader” van The Soca Boys. Eerlijk is eerlijk, dit nummer was niet bekend bij de kinderen. Wel bij de ouders.
We starten door met elkaar in een grote cirkel te staan. De muziek begint met “Follow the leader, leader, leader, follow the leader…”. Op dat moment joggen we met de klok mee in een cirkel. Tijdens het nummer horen we teksten zoals “Hands up, and down”, “Jump foot on the left” of “Clap and wave”. Door aan de hand van de teksten de bewegingen te maken, hebben we een grappige en lekker warming te pakken. Ik heb er zelf geen beeldmateriaal van kunnen maken.
Estafette met voetballen, hoedjes en een ringenset
Het fanatisme komt bij de meeste kinderen al gauw bovendrijven met dit sportieve spelletje. Afhankelijk van de grootte van de groep, maak je meerdere rijen met bijvoorbeeld 4 á 5 hoedjes of ringen. Bij iedere rij staat een groepje van bijvoorbeeld 3 á 4 personen met 1 voetbal per groep.
De eerste persoon brengt het de bal helemaal naar achter en legt het in de ring of bij het hoedjes. De tweede persoon haalt de voetbal op en brengt deze helemaal terug. De derde persoon brengt de voetbal vervolgens naar de een na verste ring of hoedje. De vierde of de eerste persoon haalt de voetbal weer op en brengt hem terug. Je snapt het idee. Zo door totdat de voetbal weer terug is bij het begin.
Ondanks we geen competitie of beloning beloofden, komt er een winnaarsmentaliteit naar boven drijven. En natuurlijk zijn er ook kinderen die lekker op het gemakje genieten van het spel.
Hooghouden met ballonnen
Ballonnen in het spel? Daar kan je niet mis mee gaan. Is het spel zelf niet leuk genoeg, dan proberen kinderen de ballonnen wel kapot te maken. Nog steeds een goede vorm van beweging. Goed, het idee van deze oefening is dat je in 2- of 3-tallen een ballon in de lucht weet te houden. Of juist niet, want je wilt de ander misschien verslaan. De ballon mag niet op de grond komen.
Maar het is niet zo simpel als alleen de ballon hooghouden. Na het slaan doe je een burpee! Terwijl de ander de ballon dan weer omhoogslaat en een burpee doet, is het weer jouw beurt. Gegarandeerd lachen en uitputting!
Van voor naar achter
De 3e oefening na de warming-up werd gedaan in 2 teams. Er worden 2 rijen opgesteld met ieder een voetbal. Deze oefening kan je in meerdere varianten doen. Wij deden er 2. Bij de eerste variant begint de achterste in de rij. Hij of zij houdt de bal vast. Iedereen staat met de voeten breed. Net genoeg dat iemand tussen de benen door kan kruipen. De achterste kruipt mét bal door alle poortjes (benen), helemaal naar voren. Vervolgens wordt de bal bovenlangs iedereen helemaal naar achteren gebracht. De volgende die nu achteraan staat, doet precies hetzelfde. En zo door tot de eindstreep.
De 2e variant was vergelijkbaar. Omdat niet iedereen even groot of klein is, merkten we dat het lastig was om door de poortjes heen te kruipen. Daarom maakten we de afstanden onderling iets groter en rende je met de bal in je handen tussen iedereen door, helemaal naar voren. Vervolgens ging de bal weer bovenlangs iedereen naar achteren.
Ook deelnemen?
Buikspieren finisher!
Er gaat geen bootcamp voorbij zonder het trainen van de buikspieren of core. De voetballen kwamen goed van pas, want ook hier gebruikten we ze volop. Een van de oefeningen leg ik onderstaand uit:
- Ga allemaal op een rij zitten naast elkaar
- De eerste in de rij brengt de voetbal tussen de voeten naar degene naast hem of haar. De bal raakt onderweg de grond niet. De volgende persoon neemt de bal over en brengt het naar de derde persoon. En zo door tot de laatste persoon.
- En als verrassing? Ook weer helemaal terug!
Het leuke hieraan is dat de meeste in het begin niet eens door hebben hoe erg je hier de buikspieren gebruikt. Maar na een paar keer heen en weer hoor je iedereen zuchten en klagen. Dan weet je dat het goed zit!
Als extra verrassing voor de kinderen. De mama’s en papa’s mochten de buikspieroefeningen eindigen met ‘leg raises’. Wanneer de benen omhoog richten, mochten de kinderen de benen hard omlaag duwen. Je moeder of vader een beetje pijnigen, daar was elk kind wel voor in.
Eindpartij: 3-1
Tijdens de kinderbootcamp kwamen er al wat kinderen naar mij toe: ‘Gaan we ook nog voetballen? Ouders tegen de kinderen!’. Een beetje spontaniteit in een training is altijd goed. En daarom sloten we de bootcamp af met een voetbalpartijtje. De kinderen tegen de ouders. Ondanks dat er meer kinderen waren dan ouder en de teams niet eerlijk verdeeld waren, kwamen de kinderen van een koude kermis thuis. De ouders kenden geen genade en sloten af met een 3-1 winst. Gelukkig mocht het de pret niet drukken.
Als goedmaker kon iedereen rekenen op een frisse limonade en een lekker waterijsje. Wel zo verdiend op deze leuke dag!
Ook deelnemen?
De bootcamp voor kinderen staat niet vast op het schema. Maar vanwege het succes en vooral het plezier wordt het vast vaker gedaan. Houd daarom mijn Instagram pagina in de gaten.
Wil je op regelmatige basis bootcampen in de buitenlucht? Iedere maandagavond van 20:00 – 21:00 uur is er bootcamp op het terrein van Sonneheerdt. Onder begeleiding met creatieve oefeningen. Stuur een berichtje of een mail en doe lekker mee. Je mag altijd gebruik maken van een gratis proefles!